Как же узнать о новых статьях на блоге? Это просто!
e-mail-подписка блога Um-Krasa.ru Подпишитесь на e-mail рассылку и получайте новые статьи на почту:

Чем полезно воздушное закаливание и как закаляться воздухом

12.02.2014Велнес и фитнес



закаливание воздухомЗдравствуйте, уважаемые читатели! Рассмотрим следующий шаг к улучшению здоровья, а именно закаливание воздухом.  Воздух и все его составляющие проникают в наш организм не только через дыхательные пути, но и кожу. Он окружает нас постоянно и везде. Закаливание таким способом помогает повысить сопротивляемость к резким изменениям влажности и температуры окружающего воздуха, что будет только на пользу организму. Вполне логично, что различные способы закаливания организма путем воздействия воздуха ведут к адекватной физической теплорегуляции.

Кому подойдет закаливание воздухом?

Прежде всего, воздушное закаливание — это самая мягкая, наиболее доступная и достаточно эффективная процедура закаливания. Благодаря этим свойствам она будет особо показана детям, причем с рождения. Педиатры всего мира, рекомендуют освобождать «грудничков», от пеленок и давать возможность дышать их коже хотя бы несколько минут. Оптимальная температура, при первых процедурах, желательна, не ниже 25°С. В дальнейшем ее понижают до 18-20°С.

Кроме того, девушкам, женщинам и людям с достаточно ослабленным иммунитетом, этот способ можно рассматривать как первый шаг на пути к правильному образу жизни и крепкому здоровью. Укрепление организма при помощи воздуха, рассматривается в качестве подготовительного этапа, к более серьезным и сложным методам закаливания.

Проникая через кожу и дыхательные пути, воздух напрямую воздействует на нервную систему, возбуждая или наоборот успокаивая ее. Обогащаясь химическим составом воздуха, кожа становиться более яркой и здоровой на внешний вид. Людям, страдающим кожными заболеваниями, частыми простудными инфекциями, сбоями в работе нервной системы, такие процедуры крайне важны. А при определенных болезнях сердца врачи назначают прогулки на свежем воздухе, как лечебное средство.

Сегодня, сидя в душном и «перенаселенном» людьми офисе, мы часто забываем о том каков он чистый воздух. Результатом халатного отношения к этому столь важному газу, становиться куча болячек или просто хроническое негативное настроение.

Как закаляться воздухом или методика воздушного закаливания

Сам факт нахождения на свежем воздухе уже говорит об огромной пользе. Ведь на улице мы чаще не стоим на месте, а сочетаем это еще и физической активностью.

Закаливание воздухом лучше начать с самого простого — приема воздушных ванн. Его можно применять как в помещении при открытых форточках, так и на улице. Главным условием здесь является температурный режим.

Первые процедуры стоит проводить при температуре не ниже 20°С. На улице должно быть безветренно и сухо. Далее температуру постепенно понижают. Первая воздушная ванна по времени должна длиться около 10мин. С учетом индивидуальных особенностей человека, время можно медленно увеличивать до 30мин. При повышенной влажности время рекомендовано уменьшить. При малейшем недомогании все процедуры стоит прекратить.

После адаптации температуру доводят до 5-10°С, а время выдерживают около 20мин. Этот режим позволяет достичь очень высокого оздоровительного эффекта. Однако существуют доказательства, что желаемый результат будет полностью получен, лишь при 0°С. Более низкие температуры могут оказать даже негативное влияние. Поэтому их следует избегать.

После этого рекомендуется растереться сухим махровым полотенцем и принять теплый душ. Если во время процедуры появляется чувство озноба, необходимо сделать несколько физических упражнений, ладонями растереть кожу (легкими движениями) или даже прекратить процедуру. Принимать подобные воздушные ванны хорошо утром или за 2-3 часа перед сном.

Зимнее время года не является противопоказание к проведению закаливания воздухом. Все мероприятия можно проводить в хорошо проветренном помещении, с открытой форточкой.

Кроме этого зимние виды спорта неплохо заменяют закаливание. Каждый не раз замечал приятный румянец на щеках, после прогулки на свежем воздухе. Это говорит о том, что воздушные ванны пошли на пользу организму.

Закаливание воздухом, как видите, вполне легко организовать. Если учесть, что свежий воздух — это залог крепкого здоровья и активного долголетия, то ежедневные прогулки необходимо каждому включить в свой режим дня. Никакие погодные условия не должны помешать этому мероприятию. Здоровая привычка принесет порцию положительных эмоций и создаст надежную защиту иммунитету. Пусть воздушное закаливание войдет в вашу жизнь и станет хорошим помощником на пути к крепкому здоровью.

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.



С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru

Нравится

Оставить комментарий: