Как же узнать о новых статьях на блоге? Это просто!
e-mail-подписка блога Um-Krasa.ru Подпишитесь на e-mail рассылку и получайте новые статьи на почту:

Как не допустить хроническую усталость в свою жизнь

25.06.2014Велнес и фитнес



Синдром хронической усталости: симптомы, причины, профилактикаИногда мы берем на себя столько обязанностей, что усталость и переутомление становятся более частыми гостями в нашем теле. Как вы знаете из предыдущей статьи, переутомление — это явление, связанное с тяжелыми психическими и физическими нагрузками на организм. Обычно это состояние проходит достаточно быстро и легко, без каких-либо последствий (особенно переутомление 1-й стадии). Но в отсутствии адекватного лечения, все симптомы переутомления усиливаются. Как результат формируется синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости наиболее распространен в развитых странах и в мегаполисах. Основное проявление заключается в том, что человек не способен снять усталость даже после продолжительного и полноценного отдыха. Происходит расстройство вегетативной нервной системы, а именно отделов отвечающих за процессы торможения.

Причины хронической усталости

Такое состояние могут провоцировать различные факторы. В первую очередь это неправильное сочетание интеллектуального и физического труда. Это особо относится к людям, проживающим в крупных городах. Как правило, именно они связанны больше с умственной нагрузкой. Физическое напряжение почти отсутствует, что развивает несбалансированность этих двух факторов.

Что касается физических причин синдрома хронической усталости, то они возникают в ответ на чрезмерное образование молочной кислоты в мышцах. Также переутомление мышц нарушает поступление кислорода во все ткани организма.

Другими факторами являются хронические заболевания и неблагоприятная экологическая обстановка. Часто такое состояние называют хронической усталостью, синдромом постоянной или повышенной усталости. Если заболевание связывают с вирусными болезнями, то применяют термин синдром поствирусной астении или иммунной дисфункции.

Доказана прямая связь синдрома хронической усталости с угнетением иммунной системы. То есть состояние развивается не после перенесенной болезни, а просто при нехватке полезных веществ в организме, в первую очередь витаминов и микроэлементов. Такое часто случается осенью и весной.

Существует еще несколько причин, по которым возможно формирование хронической усталости:

  • длительный прием лекарственных средств;
  • заболевания дыхательных путей, связанных с нарушением дыхания (астма, эмфизема и др.);
  • болезни сердечнососудистой системы: аритмия, стенокардия, ишемическая болезнь сердца. При них происходит уменьшение частоты сокращения сердечного ритма и соответственно поступление кислорода в ткани;
  • нарушение питания и сна.

Признаки синдрома хронической усталости

При наличии постоянной усталости организма стоит обратиться к врачу. Чем раньше выявить нарушение, тем будет легче избежать тяжелых последствий. Основными симптомами наряду с переутомлением являются:

  • беспричинная боль в мышцах;
  • нарушение сна, как бессонница, так и очень продолжительный сон в течение суток;
  • ухудшение памяти, внимания, концентрации на важных вопросах;
  • сильные головные боли не ясной этиологии;
  • воспаление лимфоузлов на шее;
  • возможно, распухание суставов и наличие ноющей боли в них.

Проявление синдрома хронической усталости у детей

Заболевание в детском возрасте формируется годами и протекает долгое время незаметно для ребенка и окружающих. Такое формирование происходит чаще в возрасте от 5-13 лет. Это связанно с особенностями возраста. Дети в этот период очень подвижны, эмоциональны и впечатлительны. Благодаря повышенной активности ребенка, тяжелых случаев проявления болезней не наблюдается.

Все симптомы очень схожи с симптомами во взрослом возрасте. Однако их клиническая картина не такая яркая. Кроме этого может возникать повышенная температура тела, ночное потоотделение, светобоязнь, головокружение, мелкая сыпь на коже и ее высокая чувствительность к различным раздражителям.

Дети часто становятся очень сонливыми, они много спят и не высыпаются. Происходит нарушение концентрации внимания и памяти на уроках. В другом случае дети не могут подолгу уснуть, а утром проснуться бодрым.

Профилактика синдрома хронической усталости

Предупредить состояние постоянной усталости достаточно просто, необходимо лишь соблюдать ряд правил или даже не правил, а полезных привычек.

Важным профилактическим мероприятием является соблюдение режима дня. Лучше встать чуть раньше, чтобы не спеша начать свой день и не вымотаться за первые утренние часы. Адекватная физическая активность, способствует снижению умственного напряжения. Поэтому хотя бы 30мин в день стоит уделять физической культуре.

Сон является важнейшей составляющей в профилактике синдрома хронической усталости. Но каждому человеку необходимо свое количество времени сна на отдых. Кто-то высыпается за 6-8часов, а кому-то надо и больше. Главное чувствовать себя бодрым вставая с постели.

Очень желательно исключить вредные привычки. Курение, кофе, алкоголь и гиподинамия способствуют ослабеванию всех функций организма. Вместо этого желательно найти себе определенное занятие, которое было бы по душе.

Необходимо обратить внимание и на питание. Стоит больше потреблять растительной пищи, богатой полезными веществами. Не надо забывать о кисломолочной продукции и  морепродуктах.

Отличным способом профилактики хронической усталости являются прогулки на свежем воздухе, экскурсии, посещение театра и кино. Яркие впечатления, позволяют отвлечься от тягости существующих проблем, получить заряд бодрости и положительных эмоций.

Во время отпуска рекомендуется не сидеть дома возле телевизора, а организовать поездку к морю, в горы или по другим красивым местам. Даже можно просто выехать с палатками на несколько дней к ближайшей речке или озеру. Единение с природой — это лучший антидепрессант при любом состоянии.

Синдром хронической усталости далеко не безобидное заболевание. Лечить его долго и дорого, поэтому лучше пресечь его еще в стадии обычной усталости или переутомления. Профилактика всегда лучше лечения. Ну, а если все-таки не удается избавиться от хронической усталости, то лучше не затягивая обратиться к врачу и провести лечение под наблюдением специалиста. Более подробно о лечении синдрома хронической усталости будет рассказано в следующей статье.

Помните, отдых это неотъемлемая часть жизнедеятельности человека. Для нормального функционирования, профилактики всевозможных болезней и продления активного долголетия, стоит чаще задумываться, как мы живем, работаем и отдыхаем.

Будьте здоровы и жизнерадостны!

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.



С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru

Нравится

Оставить комментарий: