Как же узнать о новых статьях на блоге? Это просто!
e-mail-подписка блога Um-Krasa.ru Подпишитесь на e-mail рассылку и получайте новые статьи на почту:

Как распознать усталость, утомление и переутомление

17.06.2014Велнес и фитнес



усталость, утомление, переутомлениеЗдравствуйте, уважаемые читатели!

В современном мире, думаю, каждый человек живущий на нашей планете, хотя бы раз в жизни испытывал чувство усталости. Живому организму через определенное количество времени требуется отдых. Кому-то достаточно несколько часов и он снова готов к «покорению вершин», а кто-то должен отдыхать намного дольше, чтобы полностью восстановить силы. Но утомление и переутомление способны вызвать серьезные нарушения в работе организма, поэтому нельзя относиться к подобным состояниям хладнокровно.

Виды утомления

Давайте разберемся с понятиями «усталость», «утомление» и «переутомление». Эти понятия имеют принципиальное различие в симптомах и методах лечения. Часто усталость и утомление считают одним и тем же состоянием. Но это тоже далеко не так. Если говорить об усталости, то оно может возникнуть без определенной нагрузки на организм. Это как бы субъективное переживание, которое может пройти после некоторого времени само собой, если человек просто переключает свое внимание на что-то более ему интересное.

Если говорить об утомлении, то это уже физиологическое состояние, причины которого кроются в определенной деятельности, вызвавшей утомление. Обычно это связанно с выполнением какой-либо работы. Проявляется  значительным снижением работоспособности, умственного и физического труда.

Переутомление — это состояние, которое развивается от постоянного психического или физического перенапряжения. Клинические состояния проявляются функциональными расстройствами центральной нервной системы. Последствия для здоровья данного состояния могут быть серьезными. Проследить развитие переутомления можно в 3-х стадиях. У каждой стадии свои признаки переутомления.

Первая стадия переутомления

В начале клинические симптомы могут отсутствовать. Человек жалуется лишь на нарушение сна и отсутствие бодрости после сна. В дальнейшем снижается внимание, работоспособность и аппетит.

Первое, откуда поступают тревожные сигналы последствий переутомления, это эндокринная система. Основными симптомами могут быть резкий набор веса или наоборот, снижения массы тела, что встречается чаще всего. У молодого организма вырастает нагрузка на работу надпочечников, в результате чего появляется большое количество угревой сыпи.

Вторая стадия переутомления

Для второй стадии характерно значительное снижение физической активности, нарушение функционирования многих органов и систем. Данное состояние очень схоже с неврозом.  Жалоб становиться намного больше и не брать их во внимание нельзя.

Изменения наблюдаются и во внешнем виде. Это выражается в бледности лица, цианозе губ или синюшности, отечности под глазами, помутнением и сухостью глаз. Присутствуют жалобы на потерю остроты мышления. Человек с трудом может фокусировать долгое внимание на одном и том же. Достаточно серьезные наблюдаются нарушения сна. Сон, как правило, поверхностный, с частыми пробуждениями. Засыпание долгое и после ночи нет чувства восстановления сил.

Со стороны сердечнососудистой системы наблюдаются нарушения в работе сердца. Оно выражается в повышении артериального давления, даже в покое. Так же наблюдается учащенное или замедленное сердцебиение. Артериальное давление может чередоваться резким повышением и чрезмерным снижением, за короткий промежуток времени. Нарушение окислительно — восстановительных процессов в тканях, приводит к распаду витамина С и отсутствию всасывания глюкозы.

Человек, страдающий даже 2 степенью переутомления, значительно теряет в весе. У него повышается потоотделение. В определенных случаях при хроническом переутомлении наблюдается незначительное повышение температуры тела. Это специфическая реакция организма на усталость работы органов и систем. Как правило, температура повышается к вечеру, когда наступает пик переутомления. У женщин может, нарушается менструальный цикл, а у мужчин возникают проблемы с потенцией.

Третья стадия переутомления

Это состояние характеризуется развитием неврастенических проявлений. Они выражаются в гиперстении или гипостении, в зависимости от психических особенностей человека и их протеканий в организме.

При гиперстении человек продолжает выполнять привычные действия или работу, но без энтузиазма и как правило, не качественно. Повышение активности сопровождается мучительным чувством усталости и переутомления. Но психические процессы, протекающие в головном мозге, не позволяют расслабиться, успокоиться и отвлечься. В таком состоянии человек не способен довести начатое дело до конца.

Гипостения наступает, как правило, после гиперстенических проявлений. Появляется чрезмерная вялость и пассивность. Часто встречается у женщин после 40 лет. Основное проявление гипостении наблюдается в сексуальной сфере. Но при стабилизировании  труда и отдыха, симптомы быстро идут на убыль.

Причины переутомления

Надо сразу сказать, что подобное явление наблюдается как у взрослых, так и у детей. Дети часто страдают переутомлением в связи с большой умственной нагрузкой в школе. Причина здесь кроется не только в системе образования. Многие родители часто добиваются от своего чада большего, чем он сам может сделать в свете своих возможностей. За неделю дети посещают каждодневно несколько кружков. Плюс ребенок достаточно долгое время проводит за компьютером. Развитие умственного переутомления в этом случае возрастает в разы. На полноценный отдых не остается необходимого времени.

Переутомление может стать серьезной проблемой для определенных лиц, работа которых требует высокой концентрации внимания. Это особо относиться к водителям. Существует множество случаев, когда именно эта причина повлекла за собой серьезные последствия. Переутомление водителя связанно с «монотонностью» дороги и постоянными недосыпами в командировках. Монотонность,  любого человека вводит в определенный гипнотический транс. Водитель в буквальном смысле слова засыпает за рулем. Помимо умственного переутомления здесь воздействует и физическое. Мышцы также требуют отдыха, как и все системы организма.

Переутомление, по сути, является основной частью синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания. Более подробно о них будет в других статьях сайта.

Профилактика усталости, утомления и переутомления

Чтобы избежать подобных явлений, необходимо устранить причину, ведущую к этому состоянию. Все умственные и физические нагрузки стоит рассчитывать согласно своим возможностям. Предварительная подготовка поможет снизить риск возникновения переутомления.

Если не удается изменить образ жизни в пользу профилактики данных расстройств, то организму необходимо помочь. Хорошим подспорьем будет прием витаминов группы В, С и Е. Благотворно влияют и седативные средства, например экстракт валерьяны или новопассит. Но прием определенным лицам должен быть ограничен. Например, у водителей экстракт валерианы может вызвать заторможенность необходимых реакций, а новопассит и большинство других препаратов изготовлены вообще на спирту. Эти средства им лучше принимать на ночь в малых дозах.

Любые лекарства лучше таки принимать по назначению врача, а то ведь можем и навредить сами себе. Другое дело, если вместо витаминов кушать полезные продукты. Например, те же проростки, о которых рассказывалось в предыдущей статье, не только обеспечивают кальцием, но еще и дают много жизненной энергии. Также в их составе множество самых натуральных витаминов (те же витамины С, группы В), микро- и макроэлементов.

Важным моментом является соблюдение рационального режима дня. Адекватное сочетание труда и отдыха является основным залогом здоровья человека. Кроме того надо понимать, что при общих заболеваниях организма присутствует еще и снижение иммунитета, что в свою очередь способствует быстрому развитию переутомления.

Более подробно о профилактических и лечебных методах воздействия при переутомлении узнаете в других статьях сайта. А на сегодня пока все. Старайтесь разнообразить свою жизнь, чтобы понятия усталость, утомление и переутомление как можно реже касалось вас. Заботьтесь о своих родных и близких.

Будьте здоровы!

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.



С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru

Нравится

2 комментария

  1. Анастасия | 14.06.2016

    Хорошо мне помогло при переутомлении походить в галоцентр(соляная пещера) По рекомендации врача отходила 10 сеансов.В Галоцентре очень много было посетителей,которые пришли также по рекомендации...А также с хроническими лор заболеваниями.Спортсмены.Хорошие отклики дают все без исключения.Детей стала водить для укрепления имунитета,т.к.соль оказывает хорошую поддержку детскому и взрослому здоровью. —

  2. Виола | 03.11.2017

    Спасибо за статью большое)

Оставить комментарий: