Как же узнать о новых статьях на блоге? Это просто!
e-mail-подписка блога Um-Krasa.ru Подпишитесь на e-mail рассылку и получайте новые статьи на почту:

С чего начать закаливание и как закаляться в домашних условиях

21.01.2014Велнес и фитнес



как правильно закалятьсяПриветствую вас, уважаемые читатели! Как часто вы слышали, что человеку следует соблюдать здоровый и активный образ жизни? Наверно, очень часто. А зачем все это? Чтобы замедлить процессы старения организма, укрепить здоровье и избежать серьезных заболеваний в будущем. Отличный способ укрепить здоровье — это закаливание организма. Как правильно закаляться, правила и принципы закаливания — это тема сегодняшней статьи. Зная эту информацию можно более уверенно двигаться к намеченной цели по закаливанию организма.

Основные правила закаливания организма

С чего начать закаливание организма? Прежде всего, необходимо избавиться от хронических очагов инфекции. К ним относятся также кариозные зубы. Кроме того они являются не только источником инфекции, но выглядят достаточно не красиво и создают неприятный запах изо рта.

Закаливание должно быть постепенным. Самым эффективным считается закаливание водой. Однако нельзя с первого дня лезть в прорубь с ледяной водой, как правило, это заканчивается больничной койкой. Для начала стоит привыкнуть к обтирающим процедурам, с достаточно теплой водой 30-32°С, с медленным понижением на 1-3°С. Принимать воздушные ванны, стоит лишь при температуре не ниже 20°С, купаться в воде 18-20°С и то не продолжительное время. При купании обязательно активно двигаться. Все процедуры проводить систематически, не пропуская ни одного дня.

Закаливающие процедуры следует проводить с учетом индивидуальных особенностей человека. Кто-то легко перенесет купание в холодной воде, а для кого-то холодный душ может стать причиной развития серьезного заболевания.

Основные принципы закаливания организма

Если есть огромное желание получить от закаливающих методик максимум пользы, то стоит следовать определенным принципам:

  1. Прежде всего, необходимо разработать собственную программу, с учетом состояния здоровья, возраста, особенностей реакции организма.
  2. Нельзя использовать постоянство температур. В этом случае происходит привыкание организма и эффективность снижается.
  3. Заниматься следует без перерывов и результат будет заметен через 2-3 недели.
  4. Закаливание можно начать в любое время года. Главное, чтобы на организм воздействовали различные факторы.
  5. Не маловажным является нарастание раздражающего компонента.

Как закаляться в домашних условиях

Начать закаливаться вполне реально у себя дома. Даже находясь в квартире можно приучить себя к босохождению, спать при температуре воздуха ниже комнатной, ходить в доме в легкой одежде в любое время года. Обливание холодной водой в ванной комнате, тоже будет хорошим началом в закаливающих процедурах.

На первых порах ходить босиком по дому следует, не более 30-40 мин. Затем увеличить время и прогуливаться по всем комнатам, даже там где лежит холодный кафель. Перед сном обливать ноги водой и растирать махровым полотенцем.

Если вы часто болеете простудными заболеваниями, то очень полезны будут контрастные ванны для ног. Такие ванны можно делать примерно через неделю, после начала закаливания. В начале ноги опускаем в тазик с холодной водой, затем с теплой. Процедуру проводим в течении 5-7мин., время экспозиции 30-50сек.

Дома не стоит кутаться в теплые одежды. Через пару недель закаливания в домашних условиях, можно на несколько секунд в легкой одежде выходить в холодный коридор или закрытый балкон. После можно принять контрастный душ. Такие процедуры дадут высокий эффект в работе иммунной системы, стимулируют нервную и сердечнососудистую систему, придадут общий тонус организму.

Краткие советы по закаливанию для начинающих

Сегодня очень много накоплено опыта в различных методах закаливания. Но при всем разнообразии есть определенные советы, к которым стоит прислушаться, особенно начинающим:

  • необходимо взвесит свои возможности в тех или иных методах закаливания;
  • настройте себя положительно к различным методам закаливания;
  • начинать следует с элементарных вещей и постепенно усложнять процедуры;
  • следует поставить перед собой цель, к которой будете стремиться постоянно, преодолевая собственную лень;
  • при наличии заболеваний нужно обязательно получить консультацию врача, перед тем как начать закаливание;
  • если был перерыв в процедурах больше месяца, стоит начать снова с простейших способов;
  • избегайте озноба! Даже для закаленных людей сильное переохлаждение не приносит пользы.

План закаливания организма

К сожалению или к счастью, определенного плана по закаливанию нет. Каждый вид, как уже было сказано, подбирается индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья, возможностей человека и личных убеждений. Конечно, начинать необходимо с простых способов, например, босохождения, принятия воздушных и солнечных ванн. Затем медленно переходить к водным видам и воздействовать полным комплексом.

Доказано, что резкое охлаждение понижает сопротивляемость организма. Это создает неблагоприятные условия, ведущие к активному развитию микроорганизмов. Но парадокс заключается в том, что постепенное охлаждение, способствует обратному эффекту. Опытным путем было установлено, что окружающая температура в 18-20°С, значительно снижает проницаемость микробов, через слизистую оболочку дыхательных путей. Так же замедляются процессы, приводящие к преждевременному старению и развитию возрастных изменений.

Что же, надеюсь, что-то полезное вы почерпнули из статьи о том, как правильно закаляться. В следующей статье узнаете об одном из самых легких, но в то же время очень эффективном виде закаливания.

Закаляйтесь и будьте здоровы!

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.



С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru

Нравится

Оставить комментарий: