Как же узнать о новых статьях на блоге? Это просто!
e-mail-подписка блога Um-Krasa.ru Подпишитесь на e-mail рассылку и получайте новые статьи на почту:

Как избавиться от хандры

16.09.2012Велнес и фитнес



хандра тоскливое настроениеС приходом осени частенько одолевает хандра. Тоскливое настроение чуть ли не каждый день, ничего не хочется делать… Как же не впасть в уныние при виде того, что происходит с природой и душой, когда наступает пора холодов? Как избавиться от хандры? В статье  поговорим именно об этом.

Частенько обычную осеннюю хандру путают с депрессией. «Что-то мне грустно, доктор… Наверное, у меня депрессия. Что мне принимать?». А на самом-то деле, собственно депрессия – это серьёзное заболевание, оно длится дольше 2–3 недель и сопровождается бессонницей или желанием спать сутки напролёт, резким снижением или увеличением веса и прочими недетскими симптомами.

То, что происходит с нами после тяжёлого рабочего дня в холодную сырую погоду – попросту обычная осенняя хандра, каприз уставшего организма. И встряхнуть его, организм, несложно с помощью простых средств.

И так…

Как победить хандру?

Оказывается, что простые движения – это хорошее средство от хандры. Да, вы со всей ответственностью сознаётесь, что спортзал и беговая дорожка вас заждались. И бассейн – тоже. Но никаких моральных сил добираться до них пока не наблюдается. Что ж, ваш рабочий вариант – зарядка для ленивых.

Простые движения

  • Не вставая с постели. Сделайте вдох-выдох. Глубокий. Очень глубокий. Несколько раз.
  • Подготовка к подъёму. Напрягите все мышцы на две-три секунды, потом расслабьтесь.
  • Возле кровати. Потянитесь всем телом. Сделайте пару приседаний и наклонов. Ещё немножко попрыгайте и потряситесь – так, чтобы пошла мелкая дрожь.
  • Первый шаг. Изобразите осанку балерины: плечи распрямлены, грудь вперёд, голова вверх.
  • Шаг к зеркалу. Улыбнитесь. Беспричинно изображайте радость несколько минут.
  • Перед выходом. Вскиньте руки вверх с криком «Ура!». Можно – «Да здравствую я!»

Упражнения для души
Вот еще несколько несложных упражнений для души, которые помогают восстановить равновесие в трудной ситуации. Они же помогают и в борьбе с осенней хандрой.

  • Упражнение «Ускорение».
    Уже полдня прошло с тех пор как вам нахамила продавщица. А вы до сих пор не можете успокоиться – повторяете про себя её слова, придумываете, что могли бы ответить… Такие «голоса» только изматывают, а избавиться от них непросто. Поэтому лучше дать им отзвучать, только… представить себе, что «передача» прокручивается в ускоренном темпе, и эти «гномьи» звуки без следа растворяются в воздухе.
  • Упражнение «Машина времени».
    Весь день испорчен сущей глупостью – дырой в колготах. В масштабах Вселенной – это конечно же глупость. Через пару дней об этом вы даже и не вспомните. Но сейчас-то она заслоняет все мировые проблемы!.. Чтобы избавиться от этого, представьте себе, что эти несколько дней уже прошли. И смотрите на это как на воспоминание, издалека и без эмоций.
  • Упражнение «Фоторобот».
    Неприятное ощущение можно изгнать, если его «поймать». Представьте себе, что ваша печаль выглядит как большая лягушка в районе грудной клетки. Теперь это несимпатичное создание можно рассмотреть и… послать в болото!

Что бы еще сделать, чтобы избавиться от осенней хандры?

осенняя хандраПодключаем чувства

Психологи подтвердят – «всё, что вы видите, слышите, чувствуете – всё это может иметь терапевтический эффект». Мир-то на самом деле не стал более тусклым, это ваши каналы восприятия засорились… Прочищаем их! Сморим на мир с любопытством и интересом, ищем что-либо красивое.

Да будет свет...
Когда световой день уменьшается, а небо затянуто серыми тучами, призываем на помощь электрическое освещение. Есть и специальный прибор, который используют для лечения так называемых «сезонных аффективных расстройств» – лайтбокс. Для любительской же светотерапии достаточно заменить лампочки в доме на более сильные, повесить над кроватью светильник и поставить в комнате несколько дополнительных ламп с абажурами тёплых тонов. Можно прописать себе несколько походов в солярий.

Ощущаем тепло
Много энергии организму приходится тратить на обогрев. Но не нужно закупоривать окна и форточки – свежий воздух тоже помощник! Лучше надеть любимый толстый свитер или укутаться в уютную шаль с кисточками.

Ощущаем прикосновение
Все знают, что малыши с дефицитом тактильных ощущений вырастают менее крепкими. А ведь эта закономерность работает и у взрослых. Касания, поглаживания, объятия – все эти приятности имеют ещё и целебное воздействие. Попросите любимого сделать вам несложный массаж. При этом помните, что поглаживающие движения расслабляют, растирания, наоборот, разогревают и тонизируют.

Ощущаем запахи
Читаем описание ароматических масел:

  • мята успокаивает,
  • эвкалипт, лаванда и сосна укрепляют иммунитет,
  • цитрусовые улучшают настроение…

Пользуйтесь проверенными способом подбора: какой запах вам приятен, такой лучше всего и подействует. Выберите свежий аромат грейпфрута – он возвращает уверенность в себе и гонит угнетённость, просветляет душу и пробуждает вдохновение.

Есть несколько вариантов использования этого средства. Можно понежиться в пахучей ванне. Но помните, что температура воды не должна превышать температуру человеческого тела, то есть 36–37°, а продолжительность – 15 минут. На полную ванну воды максимум 8 капель масла. Перед добавлением масла в ванну смещайте его с морской солью или молоком, так как оно не растворяются в воде.

Можно совместить сеанс поднятия духа с украшением интерьера – зажечь аромалапму, капнув в ёмкость пару капель эфирного масла. А можно добавить волшебные капли в массажный крем.

Ощущаем вкус
Ну ничегошеньки не хочется есть в таком состоянии… Откуда взялся этот стереотип, что по ресторанам ходят только в праздники? Кто мешает вам устроить праздник прямо сейчас? А телевизор – в сад! То есть – из кухни! Он пищеварению не помощник.

Приятная активность
Медикаментозное лечение душевных неполадок – это и для специалистов уже прошлый век. Сегодня есть множество направлений психологии, в рамках которых лечат осеннюю хандру (и не только ее) более приятными вещами.

Чтобы хандра и тоскливое настроение прошли, воспользуйтесь следующими средствами:

  • как победить хандруПрогулки
    Получасовое бесцельное брожение, особенно в утреннее время, особенно в солнечную погоду, вполне заменяет сеанс психотерапии или аутотренинга. Просто выбросьте дела из головы, пошуршите листьями, поразглядывайте небо и получите удовольствие.
  • Танцы
    Да, есть такое направление – данс-терапия. Его приверженцы считают, что болезни тела вызваны так называемыми психологическими блоками. Переживаешь – получаешь мышечный зажим… А «вытанцовываешь» проблему, выражаешь её в движении – и тело освобождается от болячки за компанию с душой.
  • Творчество
    Ещё одна придумка продвинутых специалистов – арт-терапия. Можно взяться за расписывание потолка или вывязыванием чехольчика для мобилки. Отговорка «нет способностей» не принимается! В чём-нибудь да есть.
  • В конце концов, шоппинг
    Кто скажет, что это не творческий процесс, тот будет не прав. Подбор пояска в тон шнуркам на ботинках – страшно увлекательный процесс. Главное – вовремя остановиться.

Кстати, многие из способов избавления от хандры можно использовать и для борьбы с ленью, ведь лень часто маскируется под хандру.

А в этом видео узнаете еще о некоторых способах избавления от тоскливого настроения:

Неужели вас еще волнует вопрос как бороться с хандрой?

А помните, как мечтательно говорил Печкин из Простоквашино, планируя победить свою вредность: «Вот заведу зверушку. Приходишь домой – а она тебе радуется…»?

Да, да… Домашнее животное – небольшой биогенератор, создающий электромагнитное излучение. Вы же слышали, что кошка так и норовит примоститься на нездоровом месте хозяина. Пушистый терапевт снимает стрессы, подавляет мигрени, лечит бессонницу.

В некоторых клиниках зверей уже используют при реабилитации детей-инвалидов. А ещё существует лечебная верховая езда, с помощью которой избавляют от неврозов и психозов, лечат слабоумие и даже наркозависимость…

Ну а с осенней хандрой своих хозяев животные очень быстро справляются. И никаких специальных процедур не надо: просто приласкаешь Мурзика, пробежишься по району с Шариком – и какое-то время готов идти дальше по жизни, держа «хвост трубой»!
Если человека легонько взять за кисть руки, то у него замедлится биение сердца и понизится кровяное давление. То же происходит, если гладить кошку или собаку.
Подсчитано, что владельцы котов живут на восемь лет дольше, чем те, у кого дома нет четвероногих питомцев.

По статистике, влияние климатических условий на настроение ощущает на себе большая часть населения (30–40 %). Но до депрессивного расстройства доходит лишь у 5–10%. Склонность к недугам увеличивается с продвижением к северным широтам. И именно здесь чаще всего возникает вопрос: как побороть хандру.

Кстати, в период хандры обостряется чувство, что нет в этом мире счастья... Долой это чувство, избавляйтесь от тоскливого настроения как можно быстрее. Узнайте здесь о 8 приемах-помощниках в вопросе, как стать счастливой.

А знаете ли вы, что у женщин зависимость душевного и физического самочувствия от погоды наблюдается почти в четыре раза чаще, чем у мужчин. Женщины вообще более чувствительны, в том числе к перепадам температуры и атмосферного давления. А нам-то ведь еще нужно позаботиться о семье. У нас нет времени для какой-то там осенней хандры…

Помните, что любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение.

Возьмите на заметку хотя бы часть советов из этой статьи, и вам больше не придется искать информацию о том, как избавиться от хандры. И не имеет значения осенняя она или весенняя или же у вас просто тоскливое настроение.

И на дессерт веселенькое видео (смотреть со звуком :) )


Пусть ваше настроение всегда будет на высоте!

Кстати, а какие у вас способы борьбы с хандрой?

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.



С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru

Нравится

Оставить комментарий: